Brzuch rób dowolnie. 1-2 ćwiczenia na brzuch wystarczą w zupełności. Plan ogólnie jest w porządku pod warunkiem, że regeneracja będzie hulać jak trzeba bo przysiad na każdym treningu i martwy może dół grzbietu albo uda nie wyrabiać. Spróbuj jak wszystko będzie git to cały mikrocykl możesz spokojnie lecieć.
[...] pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co [...]
[...] to jest mój plan: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Od tych ćwiczeń bym zaczynał, lecz dodatkowo chciałbym dodać jeszcze ćwiczenia, które [...]
[...] na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo) Pompki na poręczach(triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa) Unoszenie sztangielek bokiem / na maszynie / w bramie(barki) drugi [...]
[...] forum znalazłem coś takiego: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Podoba mi się, jednak chciałbym go zrobić na więcej dni.Oczywiście podany przeze mnie [...]
[...] i układam w międzyczasie nowy plan na 6 tyg i zastanawiam się czy lepiej jest w pakować w 1 dzień siłowy grupy przeciwstawne mięśni np. 1 dzień robie klata-plecy;grzbiet-brzuch;czworogłowe-dwugłowe dalej drugi dzień bic-tric; barki i tu nie wiem z czym połączyć i łydki czy to dobry pomysł ?? no i oczywiście 2 dni na dynamike poświęcam, [...]
apropo tematu posterior chain i przysiady- pytanie mam jakie ćwiczenia głównie na budowanie właśnie pleców,brzucha, obręcz barkowa,dupa - robic zlozone cwiczenia lepiej czy konkretne dla danej partii- nie zapominajac ze chodzi mi tu o odciazanie kolana dlatego np pelny przysiad odpada, martwy ciag chce robic napewno, cos jeszcze konkretnie co [...]
pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem [...]
W DNT na pewno nie, z FBW też się ten plan IMO gryzie. Możesz spróbować czegoś w stylu PushPullLegs 1. Legs Podskoki, przysiad, wykroki wg planu Front squat 3x10 z zapasem Łydki dowolnie Brzuch dowolnie Push Push press wg planu Hantle skos górny Poręcze Unoszenie na boki Unoszenie w opadzie tułowia Triceps dowolnie Pull Power clean, MC według [...]
[...] 4x12 - Biceps - Uginanie ze sztangą 4x12 i te same ćwiczenia np. Pon/Śr/Pt a gdzie triceps? zaliczony został do wyciskania w wąskim chwycie? No i zastanawia mnie jak spalić brzuch, po szukaniu info w sieci, byłem pewien że najlepsze efekty daje A6W. Tutaj znalazłem takie ćwiczenia: Zestaw 1 Trening 1x w tygodnu: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p [...]
A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]
[...] zasieg stojąc, i jak wysoko nad obręcz skaczę wychodiz około 91cm. Chciałbym znaleźć jakiś trening (na siłowni) na wyskok. Na razię ćwiczę 2 tyg , co wtorek i czwartek, brzuch: -ćwiczenie ze spleconymi nogami, siedząc na ławeczce robiąc jakby brzuszki 15x4 -brzuszki na ławeczce skośnej z obciążeniem 10kg 15x4 -zginanie tułowia na boki z [...]
[...] robić siady 2 razy w tygodniu i jeden dzień poswiecic na dynamike ew. boxy. podam swoja propozycje i prosze ew. o uwagi i korekty poniedzialek zarzut siady martwy ciąg brzuch siłowo środa push press siady albo boxy wiosłowanie podciąganie na drążku piątek hangclean zarzut do podsiadu jump shrug / jump squat - jednak oba zależą od tego czy [...]
[...] mega dobre zdjęcie. dobrze widzieć że się rozwijasz całyczas :) ten tydzień robiłem poniedziałek siady i reszte, środe zrobiłem boxy. nie skupiam się na reszcie zbytnio. brzuch robię sam w domu abwheelem i pare innych ćwiczeń.a na upper body wplatam jedynie wiosłowanie, drążek, poręcze/pompki. więc teoretycznie w piątek mógłbym usiąśc drugi [...]
[...] zbyt wiele. mysle ze moze wplotę taki plan od przyszlego tygodnia jak proponujesz. poniedzialek klasycznie siłę, środę samą dynamikę i piątek te ok 70%. teoretycznie brzuch narazie może mi odpocząć, robiłem ok 3 tygodnie ab wheelem+ różne inne wariacje. więc fakt, po treningu na siłowni jakieś unoszenia nóg, coś tutaj dorobię. spróbuję [...]
[...] 3x5 Przysiad tylni ze sztangą 5x5x70%CM Wykroki 3x8 Front squat 3x10 40% CM Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 Rolowanie Ab Wheela z kolan 3x15/ inne ćwiczenie na brzuch Push Push press 3x8 ok. 55% CM Hantle skos górny 3-4x10-12 Wyciskanie wąsko 3-4x10-15 Unoszenie na boki 3x12 5 kg Unoszenie w opadzie tułowia 3x12 5 kg Wyciskanie [...]